2 3 min

[...] zdrowe jak najmniewj przetworzone. Założenia treningowe: trening FBW 3x w tyg w godzinach 10:00 – 12:00 trening aerobowy odrazu po FBW 3x w tyg (tętno 140-150) ok 30 min trening biegowy 3km tętno granicach 160-180 3x w tyg (wieczorem) Trening FBW A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szeroko / średnio – nachwyt. Wyciskanie na [...]

[...] 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń 5. 4 serie jedna za drugą w odstępie 15 s, 10 powtórzeń, obciążenie 15 kg 6. ABS2 (pierwszy stopień) B Bieganie 30 min w terenie PLAN na tydzień PON A WT B ŚR A CZW B PT A SOB B Proszę was o radę czy to dobry plan? ogólnie zawsze stosowalem taką technike serie jednego ćwiczenia jedna za [...]

[...] śniadanie. Zero alkoholu i kawy. Pijam zieloną herbatę i czerwoną, Yerba Mate. Ruch: 3x/tydzień biegi po 1h (ok. 10 km) od miesiąca co drugi dzień trening na brzuch ok. 25 min oraz trening 100pompek.pl (aktualnie z 25 robię) z siłownią nie miałem dużo doczynienia, a wiem jakie byłe początki z bieganiem także też zaczynam powoli. Co robię [...]

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

[...] 2100 kcal, a w dt 2700 kcal. 3 razy w tyg siłka + wf, w tym basen Do prawie każdego posiłku jem SPORĄ ilość warzyw, ale nie wliczam ich do bilansu. Do śniadania łykam witaminy i magnez Olimpa. Jeżeli chodzi o te sery w diecie to nie jem ich często. Staram się opierać na mięsie i jajach, ale wiadomo, że czasem trzeba sobie jakoś urozmaicić [...]

Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]

[...] Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 [...]

[...] jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] tknelo i zaczelam od nowa walczyć o sylwetkę. Znowu 1250/1300 kcal . od początku marca ją stosuje, do tego od dwóch miesięcy 2x siłownia w tygodniu podczas której robię 20 minut brzucha, 10 ogolno wzmacniających i 30/35 minut biegu ( najpierw 9h z interwalami 1 min. Co 5 minut) oprócz tego pon i pt trening 1,5 h piłka nożna. Wiem ze jem za malo [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] W 0.2g T -Papryka czerwona 40g. (12kcal. 0.6g B 2.7g W 0.2g T) -Sałata 50g. (7.5kcal 0.8g B 1.5g W 0.1g T) 16:40 Trening (około 1/1.5 h) Posiłek Potreningowy ( około30-40 min po treningu ) -Ryż biały 150g. (492kcal. 10.6g B 116.7g W 1.4g T) -Banan 120g. (kcal. 116.4, 1.3g B 28.3g W 0.6g T) -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B [...]

Po ~4 miesiecznej przerwie postanowilem znow zaczac cwiczyc. Planem jest 3dniowy split na mase. Przysiady ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie [...]

[...] woskie 20g Sumarycznie: Treningowe: B = 173g WW = 260g T = 87g 2548 kcal Nietreningowe: B = 166g WW = 184g T = 87g 2204 kcal TRENING: 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min aerobów (bieganie).Trening A zamienny z B (pon-A, śr-B, pt-A lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą [...]

[...] obnizony poziom cholesterolu i wieksza odpornosc na choroby (w tym obnizenie ryzyka zachorowania na cukrzyce). Powinno sie go wykonywac 4-6 razy tygodniowo przez 20 do 60 min z odpowiednim tetnem, w zaleznosci od budowy ciala i tendencji do magazynowania tluszczu. Wracajac do kwestii rozbudowy masy miesniowej trening aerobowy przyspiesza [...]

ok. 2 tygodnie temu zacząłem biegać ( 3 razy w tygodniu po 20 min). Podczas biegania odczuwałem lekkie bóle lewej nogi, a dokładnie kości poniżej kolana (nie wiem jak się nazywa i łydki. Ból zaczął się nasilać wiec dałem sobie spokój z bieganiem. Po kilku dniach zaczęła boleć mnie druga noga. Od 10 dni nie biegam, nie ćwiczę nóg, a nogi dalej [...]

[...] całość dokładnie zmiksować, następnie umieścić w zamrażarce na około 2-3h, po czym ponownie wymieszać i mrozić jeszcze przez 1h. Produkt należny wyciągnąć z lodówki na 10 min przed podaniem. SMACZNEGO! Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze do 25 °C. Może zawierać gluten, jaja, orzeszki ziemne, orzechy i produkty pochodne. SKŁADNIKI [...]

[...] rownie dobrze moze byc wykonany hantlami. waga sztangi 65 funtow- ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 e)wycisko-podrzut x 10 f)wykroki x 10 6-8 serii 2 min odpoczynku pomiedzy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ef193afbee4d128e8190e22ecac520.jpg

[...] Poniedziałek ABS Wtorek A6W Środa ABS Czwartek A6W Piątek ABS Sobota A6W Niedziela ABS Zeby bylo smieszniej pobudka codziennie o 4 rano, zaczynam od brzucha (jakies 30 min), na silownie dojezdzam przed 5 ;] W DNT wprowadzam bieganie albo rower. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 z hakiem malym Wzrost: 181 Cel treningowy: Budowa [...]

[...] na siedzaco brzuch ? jakieś propozycje? co jakiś czas A6W tak ze 2-3 serie wieczorkiem aktualanie jestem na 14 powtorzeniach... Kazdy trening oczywiscie na poczatek 15 minut orbitrek i na koniec 20-30 min bieznia... ;] z gory dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 29 brzmi lepiej niż 30 ;) Waga: 59 było 57 zanim zaczelam cwiczyc... Wzrost: 168 [...]